انواع تمرینات توانبخشی بعد از سکته مغزی که در ادامه گفته میشود، برای تقویت قدرت عضلانی، دامنه حرکتی،سقف تحمل، تعادل و بقیه مهارتهای فیزیکی پس از سکته مغزی به کار میروند. این ورزش ها و تمرینات در توانبخشی جهانی معمول بوده و داِئما توسط فیزیوتراپیست ها تجویز میشوند.
در مقالات قبلی پیرامون این که سکته مغزی چیست و روشهای پیشگیری و درمان سکته مغزی صحبت کردیم. در ادامه ۱۰ تمرین توانبخشی برای ریکاوری بعد از فلج مغزی را معرفی میکنیم.
تمرین توانبخشی سکته مغزی را چگونه انجام دهیم؟
هدف تمرینات توانبخشی سکته مغزی درون منزل ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر تمرین، ۲ تا ۳ بار در هر روز، و ۳ تا ۵ روز در هر هفته است.
فقط تمریناتی را انجام دهید که امن باشد و حس خوبی به شما بدهد، اگر تمرین خاصی باعث ایجاد درد شد و حس ناامنی در شما ایجاد کرد باید یا آنها را تعدیل کرد و یا از آنها گذر کرد.
بدون شک وجود یک متخصص فیزیوتراپی در کنار شما میتواند پشتیبانی دقیقی برای شما فراهم کند و راهنمای فردی و شخصی خودتان را در اختیارتان قرار دهد.
ورزش ها و تمرینات توانبخشی بعد از سکته مغزی
در ادامه انواع و ورزش ها و تمرینات توانبخشی بعد از سکته مغری را همراه با تصویر معرفی میکنیم. این تمرینات شامل موارد زیر است:
- پیچاندن مچ دست
- باز کننده های شانه
- حلقه های میز
- خم شدن طرفی تنه
- خم شدن رو به جلو تنه
- خم شدن مفصل ران
- ابداکشن مفصل ران
- بلند شدن از حالت نشسته
- سگ پرنده
- پل زدن
۱) پیچاندن مچ دست
اولین تمرین جهت توانبخشی بعد از سکته مغزی پیچاندن مچ دست است.
برای چه امری مفید است؟
بهبود دامنه حرکتی و تقویت عضلات ساعد و دست
نحوه انجام به چه شکل است؟
یک وزنه سبک همانند یک بطری آب با کف دست خود بر روی یک میز نگه دارید. مچ دست خود را بالا آورده و کف دست را به سمت ساعد خم کنید، همچنین میتوانید با چرخاندن ساعد رو به پایین و بالا آوردن مچ دست (در حالی که کف دست رو به سقف باشد، روی عضلات اکستانسور آرنج کار کنید)
نحوه اصلاح آن چگونه است؟
دست قویتر را بر روی مچ دست ضعیفتر در دامنه انتهایی قرار داده و یک کشش ملایم اعمال میکنیم.
۲) باز کنندههای شانه
بازکنندههای شانه از دیگر ورزش های مناسب برای توانبخشی بعد از سکته مغزی است.
برای چه امری مفید است؟
بهبود قدرت عضلانی و دامنه حرکتی در شانه و جلوگیری از بروز مشکلات ثانویه نظیر شانه یخ زده و یا دررفتگی شانه
نحوه انجام به چه شکل است؟
آرنج خود را ۹۰ درجه خم کنید و آنها را کنار بدن خود قرار دهید. یک چرخش خارجی در دستان خود ایجاد کنید (انگار قصد باز کردن در را دارید)، به شروع حرکت با فشار دادن تیغههای شانه به هم فکر کنید.
نحوه اصلاح آن چگونه است؟
وزنههای سبک اضافه کنید یا یک باند مقاومت را با دستان خود بگیرید.
۳) حلقههای میز
سومین تمرین برای توانبخشی بعد از فلج مغزی حلقههای میز است.
برای چه امری مفید است؟
بهبود قدرت عضلانی و هماهنگی در دستها و ارتقا نوروپلاستیسیتی (بازشناسی عصب و سلولهای مغزی)
نحوه انجام به چه شکل است؟
دستان خود را به هم بچسبانید و آنها را روی میز مقابل خود قرار دهید. با استفاده از یک حرکت بزرگ “چرخان”، یک حلقه بزرگ را با دستان خود در اطراف میز دنبال کنید، در صورت لزوم از بازوی قوی خود برای هدایت استفاده کنید، ۱۰ بار در جهت عقربههای ساعت و سپس ۱۰ بار در خلاف عقربههای ساعت امتحان کنید.
نحوه اصلاح آن چگونه است؟
برای سختتر کردن آن، وزنهای را در دستان خود بگیرید. برای سهولت کار، دستان خود را روی حوله قرار دهید تا اصطکاک کاهش یابد.
۴) خم شدن طرفی تنه
از دیگر تمرینات توانبخشی فلج مغزی خم شدن طرفی تنه است.
برای چه امری مفید است؟
به حداکثر رساندن ثبات عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل
نحوه انجام به چه شکل است؟
روی یک صندلی راحت یا لبه تخت خود بنشینید و دستان خود را روی لگن یا کف دست خود را در کنارههای خود قرار دهید. تا جایی که میتوانید صاف بنشینید، سپس بالاتنه را به سمت راست خم کنید و با سمت راست تنه خود یک حرف سی انگلیسی ایجاد کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید،سپس به سمت دیگر بروید.
نحوه اصلاح آن چگونه است؟
برای افزایش تحمل وزن از طریق بازوی ضعیف، دست خود را روی یک توپ حسی قرار دهید.
۵) خم شدن رو به جلو تنه
یکی دیگر از تمرینات توانبخشی بعد از سکته مغزی خم شدن رو به جلو تنه نام دارد.
برای چه امری مفید است؟
بهبود قدرت عضلات مرکزی و عمقی بدن و کمک به انتقال و تغییر وزن.
نحوه انجام به چه شکل است؟
بر روی یک صندلی راحت یا لبه تخت خود بنشینید و دستانتان را به آرامی روی پاهای خود قرار بدهید. تا جایی که میتوانید به جلو خم شوید و به سمت مچ پا بروید، سپس با استفاده از عضلات تنه خود، تمام قد بنشینید.
نحوه اصلاح آن چگونه است؟
به شکل متناوب دستهایتان را از سمت چپ و از سمت راست خود پایین بیاورید تا تمرین کنید که از خط میانی خارج شوید و به خط میانه برگردید.
۶) خم شدن مفصل ران
ورزش ششم برای توانبخشی سکته مغزی خم شدن مفصل ران است.
برای چه امری مفید است؟
تقویت مفصل ران و عضلات مرکزی و همچنین تمرین هماهنگی متناوب
نحوه انجام به چه شکل است؟
روی صندلی یا لبه تخت خود بنشینید و عضلات شکم خود را به آرامی سفت کرده و قسمت بالاتنه را بیحرکت نگه دارید. یکی از زانوها را تا جایی که میتوانید بالا بیاورید و چند شماره نگه دارید، سپس پایین آورده و به سمت دیگر بروید.
نحوه اصلاح آن چگونه است؟
میتوانید این کار را در حالت ایستاده هنگام ایستادن در یک گوشه یا کنار یک میز محکم برای پشتیبانی انجام دهید یا میتوانید این تمرین را در حالت به پشت خوابیده و با آوردن زانو به سمت سینه امتحان کنید.
۷) ابداکشن مفصل ران
ابداکشن مفصل ران از دیگر ورزش های توانبخشی سکته مغزی است.
برای چه امری مفید است؟
تقویت عضلات پا و عضلات مرکزی و همچنین بهبود ثبات لگن
نحوه انجام به چه شکل است؟
روی صندلی یا لبه تخت خود بنشینید. عضلات شکم خود را به آرامی سفت کرده و قسمت بالاتنه را بیحرکت نگه دارید، یک زانو را صاف کنید، سپس به کمک پا به سمت بیرون ضربه بزنید. سعی کنید انگشت شست پا به سمت جلو اشاره کند (اجازه ندهید که انگشتان پا به بیرون بچرخد) به حالت شروع برگردید، سپس آن را در سمت دیگر تکرار کنید.
نحوه اصلاح آن چگونه است؟
این کار را با ایستادن به صورت پیشرفتهتر انجام دهید، یا برای آسانتر کردن آن در حالی که به پشت دراز کشیدهاید این کار را انجام دهید.
۸) بلند شدن از حالت نشسته
هشتمین تمرین برای توانبخشی بعد از فلج مغزی بلند شدن از حالت نشسته است.
برای چه امری مفید است؟
تقویت عضلات مرکزی و پاها، بهبود انتقال وزن و تعادل
نحوه انجام به چه شکل است؟
روی صندلی یا لبه تخت بنشینید و پاها را صاف بر روی زمین قرار دهید به صورتی که تقریبا به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند. زانوها باید خم شوند و پاها باید مستقیما زیر زانوها باشند به جلو خم شوید (مثل هواپیما بلند شوید، نه یک موشک) و به همین شکل آهسته تا ایستادن ادامه دهید، برای کمک میتوانید از بازوهای خود استفاده کنید، سپس آرام آرام بنشینید.
نحوه اصلاح آن چگونه است؟
روشهای زیادی وجود دارد که تامین نیازهای شما را دشوارتر یا آسانتر میکند، میتوانید سعی کنید که از دستان خود استفاده نکنید، یک وزنه سبک را در دست نگه دارید، یا حتی باعث شوید پای درگیر بیشتر کار کند تا قویتر شود.
۹) سگ پرنده
تمرین سگ و پرنده از دیگر تمرینات توانبخشی فلج مغزی است.
برای چه امری مفید است؟
یک تمرین عالی برای بهبود قدرت عضلات مرکزی و تسهیل تحمل وزن از طریق دستها و پاها
نحوه انجام به چه شکل است؟
در حالی که دستان خود را زیر شانهها قرار دادهاید، زانوها را زیر لگن قرار دهید و به حالت میز قرار بگیرید و با حفظ نگاه به زمین، گردن خود را در راستای ستون فقرات نگه دارید. (سر خود را پایین نیندازید و آن را خیلی بلند نکنید)
شکم خود را به آرامی منقبض کنید به آرامی دست و پای مخالف را صاف کنید و مراقب باشید گودی کمر بیش از حد نشود، شمارش را نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید و از طرف مقابل امتحان کنید.
نحوه اصلاح آن چگونه است؟
اگر بلند کردن همزمان یک دست و یک پا خیلی چالش برانگیز است، ابتدا یکی از اندامها را بلند کنید. همچنین میتوانید هر چهار اندام را ثابت روی زمین نگه دارید و به آرامی به جلو و عقب یا پهلو به پهلو بچرخید.
۱۰) پل زدن
آخرین ورزش توانبخشی سکته مغزی پل زدن است.
برای چه امری مفید است؟
تقویت عضلات مرکزی و عضلات باسن که برای ایستادن و انتقال وزن ضروری است.
نحوه انجام به چه شکل است؟
به پشت دراز بکشید و پاها را روی زمین صاف بگذارید و بازوها را در کنار پهلو شل کنید، کف دست خود را پایین بگیرید و شکم خود را منقبض کنید. پاشنه خود را فشار داده و باسن خود را به سمت بالا بلند کنید، چند ثانیه بشمارید و سپس آرام آرام پایین بیایید.
نحوه اصلاح آن چگونه است؟
با بالا و پایین بردن یک پا و سپس پای دیگر، در حالی که بالای پل را نگه داشتهاید، کار را دشوارتر کنید.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)